不到200卡的减肥晚餐，轻松快乐减脂才是王道！

烧饼壳包油条

减肥是大家一年四季都离不开的话题，

尤其是在这个露肉的季节，

减肥几乎成了全民日常，

不过，小意非常不提倡节食减肥，

伤身体，还影响心情，

其实好好吃饭，

更有利于你们减肥大计的进行哦，

轻松快乐地减，

才是坚持减肥的持久之道！

比如这道【蒜蓉虾生菜】，

就是你快乐减脂路上的一大助力~

蒜蓉虾生菜

球生菜，减脂界神菜，试问哪个减肥的小伙伴没有吃过生菜沙拉呢？毕竟它的热量非常低，吃到饱都没问题，而且营养丰富，味道无论生吃熟吃都算可口~

虾，减脂界不可缺少的荤食，脂肪含量低，蛋白质含量非常高，肉质Q弹有嚼劲，只要钱包鼓鼓，也是想多吃就能适量多吃，不用担心容易胖~

而这两种食材，搭配上蒜蓉，那美味，怎一个绝配了得~好吃易做又营养，今晚晚餐预定！

材料：球生菜、虾、蒜、生抽、蚝油、小米辣。
制作：
    1. 备料：球生菜洗净，手撕小块；小米辣切小圈，蒜切末；如果是买的整只鲜虾，先剪掉虾头，用牙签挑出虾线，掐头去尾剥壳，留下虾肉。如果不想太麻烦，直接在超市买冰冻虾仁也可以。将虾仁洗净，在虾肉背部划一刀，用厨房纸吸去表面水分，放在一旁备用。
    2. 调酱汁：准备一只小碗，往其中加入2勺生抽、1勺蚝油、小米辣和蒜末，混合均匀，备用。
    3. 将撕好的球生菜放到不粘锅中，均匀淋上一半调好的酱汁，然后直接开火，盖上盖子，煮至生菜变色出水。
    4. 接着把虾仁平铺在生菜上，再将剩下的酱汁淋在虾上，焖煮至虾变色熟后，即可出锅。

小意提示：
    1. 鲜虾会比虾仁味道更鲜嫩，所以如果更追求口感建议选择鲜虾哦，当然现成的虾仁会更加方便。
    2. 虾仁不需要煮太久，煮过了肉质会变老，不够Q弹哦。出锅前可以尝一下味道够不够，不够就再多加点酱汁。

包罗万象

这个名儿听起来是不是不像一道菜的名字？的确，它不算“一道菜”，它是好多好多道菜的组合~

健康的减肥，每天最好要吃够身体的基础代谢，一般成年女性至少要吃到1500大卡以上，男性要吃到1800大卡以上。

所以，我们不仅不节食，还要让自己吃饱吃营养。那么这道“包罗万象”，就能充分满足你！因为它能包进多种营养又低脂的食材~咬一口，满满幸福感~

材料：豆腐皮、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、生菜、甜面酱。
制作：
    1. 备料：胡萝卜和黄瓜去皮洗净，切丝；生菜洗净，沥干水分；豆腐皮过凉水冲洗，放在一旁备用。
    2. 煮锅内烧水，待水烧开后，放入豆腐皮，焯水3分钟，捞出；往炒锅中倒入适量油，敲下一颗鸡蛋，煎至凝固成型后捞出。
    3. 将焯水后的豆腐皮平摊在盘子里，往一边平铺上生菜、胡萝卜丝和黄瓜丝，均匀涂抹上甜面酱，最后放上荷包蛋，卷起来即可开吃。

小意提示：
    1. 如果吃不惯生的胡萝卜，也可以放入锅中焯水后再包，还可以加入自己喜欢的其它食材，但要注意，蔬菜焯水后要沥干水分，否则吃的时候会滴水。
    2. 酱料不一定要选择甜面酱，自己喜欢的其它酱料都可以。

快快乐乐减肥，

轻轻松松变美~